ניהול לחצים

ניהול לחצים

תגובה חריפה מתח תשומת לב

עלון זה נותן כמה עצות כלליות כיצד להפחית את הלחץ. עם זאת, לראות רופא אם לפתח סימפטומים חרדה מתמשכת.

ניהול לחצים

  • מה זה לחץ?
  • האם מתח מזיק?
  • כיצד ניתן למנוע מתח?

מה זה לחץ?

קשה להגדיר או למדוד מתח.יש אנשים לשגשג על אורח חיים עסוק מסוגלים להתמודד היטב עם הלחץ היומי. אנשים אחרים מתוחים או מתוחים על ידי השינוי הקל ביותר משגרת היומיום שלהם. רוב האנשים נופלים איפשהו בין אבל יכול להיות תקופות כאשר רמות של מתח להגביר.

הלחץ יכול להיות חריף - אירוע אחד גדול כמו שכול, הרגשה לא טובה או ויכוח. אבל זה יכול להיות גם בשל סיבות לטווח ארוך, כגון עומס עבודה כבד או סכסוך עם אנשים אתה נתקל באופן קבוע. מקורות קלים רבים של מתח או מתח, אשר אתה יכול לנהל בצורה מושלמת אם לא היה מתח אחר בחיים שלך, יכול לבנות כדי לגרום לך להרגיש המום.

הסימנים המובהקים של בניית מתח כוללים:

  • לא להיות מסוגל לישון כראוי עם דאגות עובר בראש שלך.
  • בעיות קלות גורם לך להרגיש חסר סבלנות או עצבני.
  • לא להיות מסוגל להתרכז בשל דברים רבים עובר את דעתך.
  • להיות מסוגל לקבל החלטות.
  • שתייה או עישון יותר.
  • לא נהנה כל כך הרבה.
  • להיות מסוגל להירגע תמיד מרגישה שמשהו צריך להיעשות.
  • מרגיש מתוח. לפעמים "להילחם או טיסה" הורמונים משתחררים גורמת סימפטומים פיזיים. אלו כוללים:
    • מרגיש חולה (בחילה).
    • "קשר" בבטן.
    • מרגיש מזיע עם פה יבש.
    • הלב הולם (דפיקות).
  • כאבי ראש ומתח שרירים בצוואר ובכתפיים.

לפעמים מתח מתחבר במהירות - לדוגמה, פקק התנועה הבלתי צפוי. לפעמים זה מתמשך - למשל, עם עבודה קשה. לפעמים תסמינים של מתח מתרחשים בתגובה לאירוע מאוד מרגיז ולא צפוי בחייו של אדם. כאשר זה קורה, הלחץ מכונה "חריפה", ראה את העלון הנפרד הנקרא תגובת לחץ חריפה.

יכול לשחק במשחקי וידאו לעזור לבריאות הנפש שלך?

5 דקות
  • המפתיע דרכים הלחץ יכול להשפיע על הגוף שלך

    6min
  • סקירה: גאדג 'טים להקלה על מתח

    4min
  • האם הלחץ גורם לבעיות עור גרועות יותר?

    6min
  • האם מתח מזיק?

    מתח מתמשך נחשב להיות רע לבריאות אבל זה קשה להוכיח. לדוגמה, מתח הוא אולי גורם סיכון לפיתוח בעיות לב מאוחר יותר בחיים. מתח יכול גם לתרום מחלות פיזיות אחרות בדרכים שאינן מובנות היטב. לדוגמה, הוא חשב כי תסמונת המעי הרגיז, פסוריאזיס, מיגרנה, כאבי ראש מתח ועוד תנאים מחמירים על ידי רמה מוגברת של מתח.

    ביצועי העבודה ויחסי העבודה שלך עשויים להיות מושפעים גם מלחץ.

    כיצד ניתן למנוע מתח?

    להלן רשימה של הצעות שעשויות להיות שימושיות כדי לנסות להילחם בלחץ. כמה יהיה מתאים יותר מאחרים עבור אנשים:

    רשימת מתח

    אתה יכול לנסות לעשות רשימת מתח. נסה לשמור על יומן במשך כמה שבועות רשימת פעמים, מקומות ואנשים כי להחמיר את רמות הלחץ שלך. דפוס עשוי להופיע. האם זה תמיד את התנועה בדרך לעבודה שמגדיר דברים כדי להתחיל רע עבור היום? אולי זה בדיקת הסופרמרקט, הכלב של הדלת הסמוכה, עמית לעבודה, או משהו דומה שעלול להתרחש באופן קבוע ולגרום ללחץ.

    ברגע שיש לך זיהו כל גורם טיפוסי או קבוע של מתח, שני דברים עשויים ואז לעזור:

    • אם לדון עם חבר קרוב או בן משפחה, זה עשוי לעזור להם ואתה להיות מודע הסיבות מדוע אתה מרגיש לחוץ. פשוט לדבר על זה יכול לעזור.
    • מצבים אלה יכולים לשמש רמזים להירגע. ניתן להשתמש בטכניקות הרפיה פשוטות (ראה להלן) כאשר מתרחש מצב מלחיץ או צפוי. לדוגמה, נסה לעשות תרגילי מתיחה הצוואר כאשר אתה נמצא כי פקק תנועה ולא מקבל מתוח הדגיש.

    נסה טכניקות הרפיה פשוטה

    • נשימה עמוקה. משמעות הדבר היא לקחת נשימה ארוכה, איטית פנימה לאט מאוד לנשום. אם אתה עושה את זה כמה פעמים ולהתרכז באופן מלא על הנשימה, אתה עלול למצוא את זה די מרגיע. חלק מהאנשים מוצאים כי המעבר נשימה בחזה כדי בטן (בטן) נשימה יכול להיות מועיל. יושב בשקט, נסה לשים יד אחת על החזה שלך והשני על הבטן. אתה צריך לשאוף לנשום בשקט על ידי הזזת הבטן שלך, עם החזה זז מעט מאוד. זה מעודד את הסרעפת לעבוד ביעילות ועשוי לעזור לך להימנע יתר נשימה.
    • שרירים מתוחים ומתוחים. נסה לפתול את הצוואר סביב כל הדרך עד כמה זה נוח ולאחר מכן להירגע. נסה באופן מלא מתיחה את הכתפיים ואת הגב השרירים במשך כמה שניות ולאחר מכן להירגע לחלוטין.

    נסה תרגול טכניקות פשוטות אלה כאשר אתה רגוע; ולאחר מכן להשתמש בהם באופן שגרתי כאשר אתה נתקל בכל מצב מלחיץ.

    הרפיה חיובית

    קבע פעמים ספציפיות בצד כדי להירגע באופן חיובי. לא רק להרפות לקרות, או לא יקרה, לחסדי עבודה, משפחה, וכו 'לתכנן אותו ומצפים לזה. אנשים שונים מעדיפים דברים שונים. אמבטיה ארוכה, טיול רגוע, ישיבה ופשוט האזנה למוסיקה, וכו '. זמנים אלה אינם בזבזניים ואינך צריך להרגיש אשמה על כך שלא' מסתדרים עם דברים '. הם יכולים להיות פעמים של השתקפות להחזיר את החיים בפרספקטיבה.

    כמה אנשים מוצאים את זה שימושי כדי לקבוע זמן בצד תוכנית הרפיה כגון מדיטציה או תרגילי שרירים. אתה יכול גם לקנות קלטות הרפיה כדי לעזור לך ללמוד להירגע.

    פסק זמן

    נסה לאפשר מספר פעמים ביום כדי 'להפסיק' לקחת פסק זמן. לדוגמה, מקבל 15-20 דקות מוקדם יותר ממה שאתה צריך הוא התחלה טובה. אתה יכול להשתמש הפעם לחשוב על ולתכנן את היום הקרוב ולהכין את האירועים של היום unrushed. קח הפסקת צהריים קבועה ונכונה, עדיף הרחק מהעבודה. אל תעבוד על ארוחת הצהריים. אם העבודה היא עסוקה, אם אפשר לנסות לקחת 5-10 דקות כל כמה שעות כדי להירגע.

    פעם או פעמיים בשבוע, לנסות לתכנן קצת זמן רק כדי להיות לבד unobtainable. לדוגמה, טיול רגלי או לשבת בפארק לעתים קרובות עוזר לפרוץ את ההמולה של החיים ההמולה.

    תרגיל

    אנשים רבים מרגישים כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה את רמת המתח שלהם. (זה גם שומר אותך בכושר ומסייע במניעת מחלות לב.) כל תרגיל הוא טוב אבל לנסות לתכנן לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לפחות חמישה ימים בשבוע. הליכה מהירה על רוב הימים היא התחלה טובה אם אתה לא רגיל לממש. בנוסף, אם יש לך קושי בשינה זה עשוי לשפר אם אתה מתעמל באופן קבוע.

    עישון ואלכוהול

    אל תלך שולל כי עישון ושתייה יכול לעזור עם מתח. בטווח הארוך, הם לא. שתיית אלכוהול ל"עצבים רגועים "עלולה להוביל לשתיית בעיות.

    תחביבים

    אנשים רבים מוצאים כי תחביב שאין לו מועדים ואין לחצים ואשר ניתן הרים או עזבו בקלות, לוקח את המוח מדגיש. תחביבים כאלה כוללים, למשל: ספורט, סריגה, מוסיקה, דוגמנות, פאזלים וקריאת הנאה.

    טיפול

    כמה אנשים מוצאים שיש להם פעמים בחייהם כאשר מתח או חרדה הופך להיות קשה או קשה להתמודד עם. ראה רופא אם מתח או חרדה הופך להיות יותר גרוע. טיפולים נוספים כגון ייעוץ לניהול חרדה - לדוגמה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) או תרופות עשויים להיות מתאימים.

    נתרן oxybate Xyrem

    סוכרת תריס