דוקאן דיאטה

דוקאן דיאטה

הרזיה (ירידה במשקל) דיאטה פליאו דיאטת אטקינס 5: 2 דיאט

דיאטה Dukan היא תוכנית הרזיה שפותח על ידי הרופא הצרפתי, פייר Dukan.

דוקאן דיאטה

  • מה אוכל לאכול בדיאטה?
  • כיצד פועלת דיאטת דוכאן?
  • מה הם היתרונות (היתרונות) של בעקבות דיאטה Dukan?
  • מה הם חסרונות (החסרונות) של בעקבות דיאטה Dukan?
  • האם עלי לעקוב אחר הדיאטה של ​​דוקאן?
  • אילו אפשרויות אחרות יש לרדת במשקל?

זוהי דיאטה עשירה בחלבון שבו הן שומנים ופחמימות מוגבלים. זאת בניגוד לדיאטת אטקינס ולדיאטה דלת פחמימות אחרות: דיאטה דלת שומן (LCHF), שבה השומן אינו מוגבל.

הדיאטה מורכבת מארבע שלבים שנועדו לסייע בהורדת משקל מהירה ובסופו של דבר, תחזוקת משקל. שני השלבים הראשונים של הדיאטה מבוססים על רשימה של 72 עד 100 מזונות מותרים כדי לקדם ירידה מהירה ועקבית במשקל. שני השלבים האחרונים כרוך מחדש המבוא של מזונות במטרה לעזור הדיאטרים לשמור על המשקל באופן קבוע.

אין הגבלת קלוריות ואתה רשאי לאכול כמה מזונות מותר כמו שאתה אוהב. עבור כל שלב של הדיאטה, אתה נדרש לאכול חלק מוגבל של סובין שיבולת שועל מדי יום.

ארבעת השלבים של דיאטת דוקאן

  1. שלב ההתקפה - שלב זה יכול להימשך עד 10 ימים, תלוי כמה משקל יש לך להפסיד. במהלך שלב זה, דיאטה יכול לצפות לאבד את המשקל הרב ביותר בזמן קצר. זה עוזר עם המוטיבציה להמשיך עם הדיאטה.
  2. שלב שיוט - זהו השלב הארוך ביותר של הדיאטה. המטרה היא ירידה מתמדת, הדרגתית במשקל של כ 2 £ בשבוע, תוך שילוב של ימים "חלבון טהור" ו "חלבון וירקות" ימים מתוך מזון מותר. שלב זה נמשך עד שהגעת לירידה במשקל שלך.
  3. שלב איחוד - בשלב זה, אתה זכאי רשימה של 100 מזונות ללא הגבלה. כמויות קטנות של מזונות עתירי קלוריות וארוחות חגיגה מותר גם. קבוצות מזון אחרות בהדרגה מחדש הציג כולל חלקים מבוקרים בקפידה של פחמימות עמילניות ופירות. אתה נדרש לאכול רק "חלבונים טהורים" יום אחד בשבוע, אשר טוען לשמור על משקל יציב.
  4. שלב ייצוב - שלב זה מאפשר לך לאכול כרצונך, כל עוד אתה עוקב אחר שלושה כללים לחיים. זה כולל:
    • הליכה במשך 20 דקות בכל יום, הימנעות מרים או דרגנועים.
    • כולל יום "חלבון טהור" אחד בכל שבוע.
    • כולל שלוש כפות של סובין שיבולת שועל כל יום.

מה אוכל לאכול בדיאטה?

הדיאטה מבוססת על כ -72 עד 100 מזונות מותרים שהם חלבון גבוה, פחמימות נמוכה ושומן דל. מזון מותר להשתנות בהתאם לשלב של הדיאטה אתה על. מזונות מותר כוללים:

  • בשר רזה כגון עוף, תרנגול הודו, בשר רזה, בשר חזיר רזה ועגל.
  • כל הדגים ואת רכיכות, כולל פורל, בקלה, מקרל, סלמון, צדוק, סרטנים, מולים, צדפות דיונון.
  • יוגורט ללא שומן ופרייס מן השדה (כל עוד הוא אינו מכיל פירות), קווארק, שומן נטול שומן / גבינת קוטג 'דל שומן וחלב דל שומן.
  • ביצים.
  • ירקות מסוימים במהלך "שלב שיוט", כולל סלרי, פלפלים, אספרגוס, פטריות ברוקולי, אבל ירקות אחרים כגון גזר, בטטות וקרם לא מותרים.

כיצד פועלת דיאטת דוכאן?

ישנן מספר טענות באשר למה דיאטה Dukan עובד.

  1. חלבון הוא נמוך קלוריות. הוא מכיל רק 4 קלוריות לגרם לעומת שומן, אשר יש 9 קלוריות לגרם. לכן, יש לך פחות סיכוי לענות על הצרכים היומי שלך האנרגיה ממזונות עשירים בחלבון נמוך בשומן.
  2. חלבון גורם לך להרגיש מלא ומרוצה, אשר מסייע לך לאכול פחות. מספר מחקרים סיפקו ראיות טובות לכך שלחלבון יש אפקט מילוי (השבעה) המוביל לירידה במשקל.
  3. יש ראיות משכנעות מראה כי חלבון מגביר "thermogenesis", המהווה את הייצור של חום בתוך הגוף. במילים אחרות, זה לוקח יותר אנרגיה כדי metabolise חלבון; לכן, אתה שורף יותר קלוריות אכילת חלבון מאשר היית עושה על ידי אכילת שומן או פחמימות.
  4. על ידי הגבלת פחמימות ושומנים, הדיאמיקה מחקה מצב של רעב בתוך הגוף. זה מאלץ את הגוף להשתמש בחנויות שומן כמקור אנרגיה.

מה הם היתרונות (היתרונות) של בעקבות דיאטה Dukan?

  • לאבד משקל רב בשלבים הראשונים של הדיאטה הוא מאוד מניע. זה מעודד אנשים להמשיך עם הדיאטה.
  • לאחר רשימה של "מותר" ו "אסור" מזונות עושה את זה קל לעקוב ולהבין.
  • אין הגבלה על כמה מותר לך לאכול, וחלבון מספק רעב. זה אומר שאתה פחות סביר להרגיש רעב על הדיאטה.
  • דיאטה היא מגבילה, ולכן אתה חותך את המאכלים כי הם גבוהים בסוכר ושומן אשר מקושרים לעלייה במשקל והשמנת יתר.
  • יש קבוצות תמיכה, אימון ומתכונים שניתן למצוא באינטרנט ובפורומים באינטרנט, אשר יכולים לעזור עם עידוד ולצמצם את השעמום עם הדיאטה.

מה הם חסרונות (החסרונות) של בעקבות דיאטה Dukan?

  • הירידה הראשונית במשקל היא בעיקר מים. כאשר פחמימות נחתכות מהתזונה שלך, הגוף משתמש במקור אנרגיה מאוחסן בכבד ובשרירים, הידועה בשם גליקוגן. כל גרם של גליקוגן קשורה סביב 3 גרם של מים, אשר אבוד מהגוף. זו הסיבה מדוע אתה רואה ירידה ניכרת במשקל על המאזניים.
  • הראיות מראות כי אין עוד משקל הולך לאיבוד בעקבות דיאטה דלת חלבון דלת פחמימות נמוכה בטווח הארוך לעומת דיאטות אחרות המספקות את כל קבוצות המזון. למעשה, כמה מחקרים הראו כי אכילת דיאטה עם פחמימות, שומנים וחלבונים התוצאות אחוז גדול יותר של שומן הפסד. דיאטות עתירי חלבון, פחמימות נמוכה גורמות לאחוז גדול יותר של ירידה במשקל שמקורן במים, לפחות בהתחלה.
  • הדיאטה מבוססת על פריטי מזון במחיר גבוה יותר כגון בשר, דגים סובין שיבולת שועל כך יכול להיות דרך יקרה לרדת במשקל.
  • הדיאטה היא מגבילה מאוד אשר יכול להוביל לשעמום ועניים בקנה אחד עם הדיאטה.
  • לא יכול להיות תופעות לוואי לא נעימות של הדיאטה, כולל כאבי ראש, תחושת בחילות, עצירות, ריח רע מהפה ועייפות קיצונית (עייפות).
  • לא היה מספיק מחקר כדי לאשר את הבטיחות של בעקבות דיאטה Dukan. כמה חששות הועלו כי פחמימות דל פחמימות, דיאטות עתירי חלבון יכול להוביל הצטברות של קטונים בגוף. קטונים מיוצרים אם הגוף שלך הוא נאלץ לשבור שומן לאנרגיה. זה יכול להשפיע על הדרך כימיקלים חשובים (הורמונים) הם metabolised, כולל אינסולין. זה, עם תוספת של צריכת חלבון מופרז יכול בסופו של דבר לפגוע בתפקוד של הכבד והכליות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
  • הדיאטה מוגבלת מאוד, אשר יכול להוביל לליקויים תזונתיים. הדיאטה מעודדת מזונות ידועים לקידום בריאות טובה ורווחה, תוך הגנה מפני מחלות ומחלות. זה כולל אגוזים, זרעים, פירות, כמה ירקות, שעועית, קטניות ודגנים מלאים, שכולן מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים. מחקר אחד מצא נשים על דיאטה Dukan היו לקויים ויטמין C ו חומצה פולית, ויטמין B.

האם עלי לעקוב אחר הדיאטה של ​​דוקאן?

דיאטה Dukan עשוי לעזור לך לרדת במשקל במהירות, אבל זה לא הולך ללא סיכונים. דיאטה Dukan היא חלבון גבוהה, דיאטה דלת פחמימות, אשר לא נראה לגרום לירידה במשקל יותר מאשר דיאטה המאמצת עקרונות אכילה בריאים. בשלב האחרון של הדיאטה, מומלץ לאכול את האופן שבו אתה אוהב, מה שעלול לגרום לחזור הרגלי אכילה לא בריאים. זה בדרך כלל מסתיים עם המשקל להיות מחדש.

בסופו של דבר, דיאטה כי הוא מגביל כמו דיאטה Dukan תוביל לירידה במשקל פשוט בשל גירעון קלוריות כתוצאה של אפשרויות מזון מוגבל, שעמום וחוסר הנאה מן האכילה. ירידה במשקל יכולה להיות יעילה יותר על ידי ביצוע שינויים מציאותיים שאתה יכול להיצמד לכל החיים, כלומר מזון יכול להיות נהנה ואין מאכלים מחוץ לתפריט.

The Dukan דיאט לא לחנך את אלה בעקבות דיאטה על התנהגות אכילה בריאה כי הם המפתח לטווח ארוך הרזיה ובריאות כללית. דיאטה מאוזנת היטב תהיה סבירה יותר:

  • להיות אחד תוכל לשמור (לקיים).
  • תהנה מהנה.
  • לספק לך את כל החומרים המזינים הדרושים לבריאות לטווח ארוך.

תזונה מאוזנת ומאוזנת מבוססת על פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ואגוזים, בתוספת כמויות קטנות של בשר, חלב ושומנים בלתי רוויים. זה מגובה על ידי מחקר נרחב וראיות, בניגוד דיאטה Dukan אשר חסר ראיות כדי לאשר את בטיחות לטווח ארוך של הדיאטה.

אילו אפשרויות אחרות יש לרדת במשקל?

סוגים אחרים של דיאטה זמינים - לדוגמה:

  • דיאטה פליאוליתית (דיאטה פאלאו)
  • דיאטת אטקינס
  • 5: 2 דיאט

ישנן דרכים אחרות לשנות את הדיאטה שלך ולשנות את אורח החיים שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל, כגון הגדלת הפעילות הגופנית שלך.

אתה עשוי למצוא עלונים נוספים מועילים, כולל:

  • השמנת יתר עודף משקל
  • הרזיה (ירידה במשקל)
  • Orlistat (הרזיה רפואה)
  • הרזיה ניתוח

ניתוח עפעפיים

תסמונת הקאה מחזורית