איך לישון הוכחה היחסים שלך
מאפיינים

איך לישון הוכחה היחסים שלך

חובר על ידי רוזלינד ראיין פורסם ב: 3:25 PM 28-Sep-17

נסקר על ידי ד"ר שרה ג'רוויס זמן קריאה: 3 דקות לקרוא

אם אתם סובלים מנדודי שינה, זה יכול להיות השפעה שלילית על תחומים רבים אחרים של החיים שלך - מעבודה היחסים שלך.

"שינה טובה מספקת רווחה טובה בשעות היום, המשפיעה על האנרגיה, הריכוז, מצב הרוח והתפקוד האישי שלנו. ללא שינה טובה חיינו ואת מערכות היחסים שלנו יכול להיות בסכנה, "אומר פרופסור קולין Espie, מנהל קליני ומדעי לשיפור שינה Sleepio התוכנית.

איזו השפעה יש לנדודי שינה על מערכות יחסים?

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בשנת 2014 מצא איכות שינה ירודה קשורה סכסוכים נישואים גדול יותר שביעות רצון היחסים העניים. "למחרת אתה עלול להיות סביר יותר להתווכח עם השותף שלך, הם פחות סיכוי להמציא, ועלול חוסר אמפתיה, ולכן זה עושה את זה קשה לך להבין את נקודת המבט שלהם," אומר ד"ר ניל סטנלי מן הייעוץ שינה .

השותף שלך יכול אפילו להפוך את נדודי השינה שלך גרוע יותר - מחקר מראה כי 50% מהפרעות שינה נגרמת על ידי השותף שלנו למיטה. ד"ר סטנלי אומר, "עם הזמן, זה יכול להפוך את הרגשות שלך מ 'הפרעת לי לישון שוב' לתוך 'הרסת את חיי'!

זה גם קל להתרעם על השותף שלך לישון בשקט לידך כאשר אתה נאבק עם נדודי שינה. אם הם גם לנחור, זה יכול לדחוף את הסובלנות שלך עד גבול; יש כמה ראיות לכך זוגות אשר המאבק עם דום נשימה בשינה יש גם שיעור גירושין גבוה.

מה אוכל לעשות כדי להגן על היחסים שלי?

אתה צריך לתעדף את השינה האישית שלך. "שינה היא הדבר הכי אנוכי שאתה יכול לעשות, אבל לשים את השינה הראשון אומר הקשר שלך ישתפר", אומר ד"ר סטנלי. "תפסיקי להתקשר ליועצת הנישואים - במקרים רבים, שינה טובה של לילה פירושה יחסים טובים." "לא.

טיפים מומחה כדי להוכיח את השינה שלך מערכת יחסים:

  • קבל מיטות נפרדות - יש לנו רעיון רומנטי שאנחנו צריכים לחלוק מיטה, אבל זה רעיון מודרני. לפני המהפכה התעשייתית זוגות ישנו בנפרד אבל נאלצו לתוך אותה מיטה בשל חוסר מקום מחיה.
  • להשקיע במיטה גדולה יותר - אם אתה לא יכול לעשות חדרי שינה נפרדים, מיטה גדולה יותר יכול לעזור; כפול סטנדרטי עכשיו 4ft 6in, אבל מיטת יחיד הוא 2ft 6in. זה אומר שיש לך תשע אינץ 'פחות מקום שינה מאשר ילד.
  • ללכת למיטה בזמנים נפרדים - במקום ללכת לישון ביחד, ללכת כאשר אתה רוצה ללכת לישון. זה ימנע ממך לשכב במיטה ליד השותף שלך, מקבל מתוסכל שאתה לא יכול מהנהן.
  • יש דיון מבוגר על שינה - אתה מדבר על כל דבר אחר עם השותף שלך, ואת השינה היא בדיוק כמו חשוב. לקבוע כמה שינה אתה גם אוהב ואיך אתה יכול לעזור זה לזה להשיג את זה. ייתכן שהם צריכים להיות יותר הבנה במשך זמן מה, עד שאתה להכות נדודי שינה שלך.
  • אין פאניקה על אינטימיות - שינה במיטות נפרדים לא אומר שאתה לא תהיה סקס. אתה עדיין יכול להיות אינטימי עם השותף שלך ולאחר מכן לפרוש למיטות שלך.
  • צור מקלט - חדר השינה שלך צריך להיות רק עבור סקס ושינה. נקה את כל העומס, כגון בגדים, צעצועים לילדים או ניירת. לא צריך להיות שום דבר בחדר השינה שלך כי הוא לא קשור ליפול או להישאר ישן.
  • אל תסתכל בטלוויזיה במיטה - מלבד האור המפריע לשינה שלך, עליך להימנע מפעילויות הממריצות את המוח לפני השינה. צפייה בטלוויזיה היא גם פעילות "יום", אשר אינו תורם לשינה טובה.

בקר בפורומים שלנו

ראש לפורומים של החולה כדי לחפש תמיכה ועצות מהקהילה הידידותית שלנו.

הצטרף לדיון

הולוקס ולגוס

יבלות ואפשרויות טיפול verroca